Edzéstervek

Gyerekedzés

Kinek ajánlom ezt az edzést és amit biztosítok edzéseim során:

• 8-10 éves kor: Mozgásminták tanulása. Koordináció, egyensúlyérzék, érzékelés, állóképesség, önfegyelem fejlesztése. Medicinlabda, gumikötél már ilyen korban elő kerül hetente 1-2 alkalommal. Ilyen korban a sportágak technikai képzésén túl cél az állóképesség és a koordináció fejlesztés.
• 10-13 éves kor: Mozgásminták tanulása. Koordináció, egyensúlyérzék, érzékelés,önfegyelem fejlesztése. Szabad testsúlyos gyakorlatok végzése. Az állóképesség fejlesztése, óvatosan el lehet kezdeni a felkészülést a súlyzós edzésre.
• 14-16 éves kor: Alapos bemelegítések, nyújtások. Izomcsoportonként különböző gyakorlatok végzése. A kardiovaszkuláris rendszer és a core izomzat megerősítése. A kondicionális és koordinációs képességek feljesztése, mozgásminták tanítása. Fizikai- és pszichikai terhelések tervszerű adagolása. Nevelőhatások alkalmazása, a teljesítőkészség fejlesztése.

Senior edzés

Kinek ajánlom ezt az edzést?

• Ha kezdő vagy újrakezdő vagy és egyedül nem akarod elkezdeni az edzéseket
• Ha szeretnéd csökkenteni a krónikus betegségek rizikóját
• Ízületi vagy más egészségügyi panaszokkal rendelkezel
• Szeretnél mobilisabb lenni
• Szeretnéd csökkenteni a testsúlyodat

Amit biztosítok edzéseim során:

• Folyamatos odafigyelés
• Előre megtervezett egyéni edzésterv
• Elfogadható, teljesíthető és változatos edzések
• Izomerő fejlesztés előtt 4 hét kardiovaszkuláris rendszer fejlesztés
• Nyújtás és mobilizációs gyakorlatok minden edzésen

Kardio és Aerob edzés

Kinek ajánlom ezt az edzést?

• Ha nem szeretsz súlyokat emelgetni, de szeretnél aktívan és változatosan mozogni
• Ha szeretnél fittebb és energikusabb lenni
• Ha szeretnél megszabadulni a felesleges kilóktól
• Ha nem szeretsz vagy nincs időd hosszú órákat tölteni az edzőteremben

Amit biztosítok edzéseim során:

• Jól felépített, változatos, egyénre szóló intenzív edzések
• Bemelegítés, nyújtás, mobilizáció
• Mobilizációs és nyújtási technikák elsajátítása
• Különböző kardió gépek és felfüggesztéses eszközök (pl.: TRX) használata
• Időjárástól függően edzőtermi illetve szabadtéri edzés

Funkcionális edzés

Mi a funkcionális edzés?

A funkcionális edzések gyakorlatainak alapját a mindennapi mozgások adják, mint például guggolások, húzó- és toló mozgások és emelések. Lényege, hogy a testet egészként kezeli, és a gyakorlatok nem egy, hanem egyszerre több izomcsoportot is megmozgatnak. Az edzés során több eszközt is használatba vesz, például TRX, kettleball, kézi súlyzók stb.

Kiknek ajánlom ezt az edzést?

• Kortól, nemtől függetlenül bárkinek, hiszen sokoldalúan fejleszt
• Hétköznapi embereknek és sportolóknak is
• Fogyókúrázóknak és azoknak, akik szeretnék a sérülések utáni rehabilitációt meggyorsítani

Miért a funkcionális edzést?

• Erősíti a kondicionális képességeket
• Erősíti a törzs izmait
• Fejleszti a koordinációs képességeket
• Jótékony hatással van a vérkeringésre, ezáltal fejlődik az állóképesség
• Növeli a tanulási képességeket, csökkenti a stresszt és a nyugtalanságot
• Csökkenti a hátfájdalmakat
• Fejleszti az izomzatot