A funkcionális edzések gyakorlatainak alapját a mindennapi mozgások adják, mint például guggolások, húzó- és toló mozgások és emelések. Lényege, hogy a testet egészként kezeli, és a gyakorlatok nem egy, hanem egyszerre több izomcsoportot is megmozgatnak. Az edzés során több eszközt is használatba vesz, például TRX, kettleball, kézi súlyzók stb.